單腳直膝硬舉，為什麼要同側手進行划船呢？

做單腳直膝硬舉時，建議同側手進行划船，為什麼這有助於身體穩定及同側邊臀部的發力呢？

與後側斜向系統（Posterior Obliques Subsystem，簡稱POS）有關，此筋膜系統主要參與的肌肉與筋膜：

• 對側的闊背肌
• 胸腰筋膜
• 臀大肌

圖片來源：Functional Anatomy of the Pelvis and the SI Joint, John Gibbons

當上述肌肉協同工作（收縮），它會產生一股「穩定」薦髂關節的力量，但關節穩定，肌肉比較容易「各司其職」。

傳統上，在學單腳直膝硬舉時，雙手自然垂放是常見的方式，目的是讓專注度放在下肢的控制上，但「闊背肌」則是處於放鬆的狀態；若已熟悉動作，可以嘗試「同側邊」的手進行划船的動作來讓闊背肌收縮，與對側的臀大肌協同工作，讓你在進行動作時更為穩定。

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