持拍運動（羽球、網球、匹克球等），為什麼需要練爆發力？一直揮拍，速度也會變快啊！

持拍運動（羽球、網球、匹克球等），為什麼需要練爆發力？一直揮拍，速度也會變快啊！

這真的是好問題！

對初學者來說，隨著技術練習，身體會越來越「協調」，揮拍的速度與反應真的會變快，但它的進步空間受限於身體素質（如爆發力、力量）

爆發力發展的關鍵是「功率」，跟施力與速度有關。

對一個物體，施力大，但速度低，不一定有高的功率，如六角槓硬舉的最大肌力訓練，將很重的重量，拉離地面。

對一個物體，施力小，但速度快，也不一定有高的功率，如丟一顆乒乓球。

舉大家比較熟悉的壺鈴擺盪，之前看過一篇文章，它的「甜蜜重量」是體重的30%，力量好的人，數值會往上增加。比方說，體重60公斤的人，壺鈴擺盪選擇18公斤會盪出最好的功率。

小結：爆發力發展，不是越重越好，也不是越輕越好，這是訓練原則。

藥球是發展爆發力很好的工具，藥球選擇太重是常見的問題，記得寧可輕也不要重。

以「砸藥球」來說，1～3公斤是我比較常用的重量，它可以訓練快速的「髖屈」動作，在過頭殺球、救球等時機會派上用場。

砸藥球有很多漸進方式，往牆面砸是不錯的選擇。