年長學員說：「膝蓋又開始疼痛，影響到打匹克球。」

山姆分享幾點努力的「目標」，結果就看每個人「執行力」。 

1. 不要把體育課挪去上國文課。

不要把訓練課挪去聚餐或其它事情，對年長者而言，進步速度趕不上「退化」速度，尤其是靜態生活為主的人，進步不容易，你也會練的很「掙扎」，規律訓練才能產生效果。 

2. 肌肉按摩不能三天打魚，兩天晒網。 

靜態為主的生活會讓肌膜的彈性變糟，關節的活動力就會下降，降低身體的「容錯能力」與影響「動作模式」。

比方說，淺背線能力下降，「下背」或「膝蓋」代償髖關節的狀況會更明顯，它們不適的狀況自然會增加。 

肌膜按摩是改善方法之一，很無聊但很重要。若需要更深入淺出的說明，推薦閱讀《MELT神經力量訓練全書》或《筋膜放鬆修復全書》。

3. 運動前要熱身。 

隨便動一動就上場比賽是常見狀況，熱身不只是流汗，而是改善肌肉反應、肌膜延展性、與為比賽中突發的事件做好準備。

• 肌肉反應：當肌肉需要工作時，它能做出更「即時」的反應，降低代償發生，減少不必要的緊繃（張力）。
• 肌膜延展性：充足的熱身可以改善筋膜的功能與延展性，除了肌肉反應會更快外，動作效率與容錯能力（抗受傷）也會提高。比方說，當筋膜的延展性變好，關節可容許更大角度的彎曲，身體可以更輕鬆的「下蹲」或「彎腰」，減少硬「扯」關節的狀況。

4. 最後，飲食不能只在乎熱量而是營養。 

我不是營養師，所以無法給太專業的建議，但如果身體沒有多樣性的食物與營養，而只在乎「熱量（赤字）」，它如何維持健康呢？ 

「好習慣，也許關節健康一生。」

第２及第３點，在教學中都有教，我認為並不是太過「困難」的事情，關鍵還是在「執行力」，或者說願不願意改變生活及運動的「習慣」。

 以上分享。