女性應該吃的更多的蛋白質？

女性民眾開始重視肌力訓練（阻力訓練），它可以強化骨密（避免骨折）、增加肌力及肌肉質量、提高基礎代謝率等，讓身體維持強壯與抗老化，此外，妳需要吃的更多，而不是「不吃」或「吃的更少」。

• 大眾想法：「為了更瘦，不是應該16小時都處於節食狀態嗎？反而建議吃的更多？」

Vonda Wright 博士是一位獲得雙重認證的骨科醫生，也是國際公認的人類表現、長壽和女性健康的權威，她鼓勵女性更深入的學習「飲食」及運動，以重塑理想的身體狀態，在《Why women should EAT MORE（為什麼女性應該吃的更多）》提到：

• 攝取足夠的蛋白質，來源是全食物或高品質蛋白乳清（含有支鏈胺基酸，尤其是白胺酸Leucine）。
• 她不喜歡把蛋白質攝取稱作「補給（supplement）」，而是「攝取（feedling）」，本來就需要吃這麼多，而不是額外補充。
• 1日5份蛋白質攝取：3餐主餐（全食物蛋白來源）＋２份蛋白乳清。
• 強調「蛋白質」是每餐的主軸，並搭複合碳水化合物食物。
• 我們不是吃太多，而是沒有專注及學習飲食的內容，這問題不止發生在一般民眾，也包括頂尖的運動選手。

更詳細的內容，有興趣可以觀看以下的影片（內容也包括肌力訓練、有氧訓練等主題）：

我給學員的建議是：

• 先試少量開始，每餐多攝取蛋白質（如多一顆蛋）。
• 訓練後攝取一份20~25公克的蛋白質（如乳清蛋白、豆漿等）。

觀察身體狀態，若有變好（如精神狀態、活力、行動力），可以考慮再增加蛋白質，繼續觀察身體的反應。