骨頭也要三寶：曬太陽、補鈣、做運動

攝取充足的維他命D和鈣，加上用運動來為你的肌肉骨骼系統施壓，這三者組成動態平衡的三重素。更多研究報告不斷出爐，內容都提及若是維他命D不夠、鈣不夠、運動量也不夠，身體勢必將遭受一場浩劫摧殘。 

孩子們如果成天黏在電腦或電視前面，不只接受不到促使維他命D合成的陽光，也會缺乏跑步或跳躍之類的活動，而這類負重運動，正是增進骨密度與硬度所需的必要條件。 

骨鬆是隱形殺手，直到你發生骨折。 

 ——摘自《健康是曬出來的》 

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其實，這些提醒不只適用於孩子，也同樣適合成年人與銀髮族。 

想要預防骨鬆，跳躍運動搭配肌力訓練是一套有效的組合，只要遵循漸進原則，就能兼顧效果與安全；再加上充分的日光照射，以及鈣與維他命D的補充，才能讓骨骼真正保持強健。 

提供給學員參考。