早上下床時，腳底會有刺刺的感覺，但走一走就好了？

早上下床時，腳底會有刺刺的感覺，但走一走就好了。

學員以為是足底筋膜炎，但其實這比較像是淋巴浮腫的現象。

那要怎麼分辨呢？

• 足底筋膜炎：愈走愈痛。
• 淋巴浮腫：愈走愈不痛。

那為什麼會淋巴浮腫呢？常見的原因是——活動量不足。

「可是我早上都有晨跑啊！」

沒錯，但更精確地說，是活動量不平均。

這就要談到淋巴系統。淋巴系統是身體的「下水道」，不像心血管系統有中央幫浦（心臟），它主要依靠肌肉的收縮來推動流動。

跑步的確能促進淋巴循環，但這個效應只會持續一段時間。

如果接下來整天都處於靜態狀態（久坐、久站），淋巴循環就會再次變慢。

換句話說，對淋巴系統而言，運動就像是一次性的沖水，但如果接下來整天都沒有再「流水」，下水道還是會堵住。

當淋巴系統缺乏正常流動，水分就容易滯留在組織裡。再加上氣候潮濕或鹽分攝取偏高，腫脹感就會更明顯。

事實上，淋巴系統與肌肉反應有直接關聯（可參考《無痛登山肌力訓練》的說明）。

當淋巴系統運作不良時，肌肉反應也會受影響，進而影響整體身體的運作與表現。

——以上說明。