「玉山，慢慢走都會到。」真的嗎？

常聽到有人說：「玉山嘛，慢慢走都會到。」 

這句話聽起來很勵志，但往往忽略了山林的風險、生理負荷，以及每個人的身體狀態。 

 一位個案的故事 

某位個案平常沒有運動習慣，膝蓋也時常不舒服。 他在得知抽中玉山後才開始準備，距離出發僅剩 1 個月。他每週來訓練 2 次，希望在短時間內把體能撐起來。 

這位個案讓我想起多年前跟旅行社登玉山時的經驗： 

• 團員多、體能落差非常大
• 走太慢，最後沒能住山屋 
• 只能在林道旁搭帳棚過夜 
• 睡不好、冷、濕、累 
• 隔天雖然有登頂，但整體經驗非常不好 

那次之後，我就深刻了解—— 並不是每個人都能只靠「慢慢走」就安全到達。 

為什麼「慢慢走就好」會誤導人？ 

這句話看似溫暖，但其實： 

• 低估高度對身體的影響（睡眠差、呼吸變淺、疲勞更快） 
• 忽略膝蓋問題在下坡時會被放大 
• 把體能門檻說得太低，讓沒有準備的人誤以為沒什麼 
• 忽視天氣、重量、步伐、節奏、隊伍狀況等風險因子 

尤其是膝蓋本來就疼、體能本來就弱的人： 在平地沒問題的狀況，到了高海拔會變成一個完全不同的故事。 

高山的「三大放大器」： 

1. 睡不好 → 反應變慢、肌肉恢復差 
2. 高海拔 → 心跳偏高、呼吸變快、疲勞累積更快 
3. 長時間負重行走 → 對膝蓋是持續性的壓力 

這三件事一起出現時，任何原本的身體問題都會被放大好幾倍。 

 「可以登頂」與「能安全又舒服」是兩回事對一般人來說：


• 登頂是一回事

• 安全、舒服、不受傷地結束登山是另一回事 

一個月前沒有運動習慣，膝蓋又不穩，睡眠又可能不好，再加上高度適應不足，靠「慢慢走」並不能解決這些問題。 

改成更正確的觀念：

•  「玉山不難，但絕對不能用輕忽的態度上山。」 
• 「準備越充足，山才會越溫柔。」