速度之前，先把張力排對：分腿蹲／後腳抬高蹲

肌力訓練時，「慢」反而比較重要。 

目的不是為了更累，而是讓身體能在對的「路徑」下完成動作，降低代償發生的機會。 

一旦刻意把動作速度加快，身體就會本能地走向「最熟、最省事」的老路，看似力量提升，實際上原本的問題還在。 

刻意追求速度、卻缺乏控制，身體反而會退回舊模式。 

 

透過訓練，反覆讓身體在對的「路徑」下運作，神經系統會逐漸把這條路徑標記為「安全、有效率」。當動作自然加速時，它會傾向沿用這條已被信任的路。 

反過來說，如果訓練過程中的路徑不一致、感覺模糊，神經系統無法判定哪一條路值得信任，最後只會回到最舊、最熟的選項。 

因此，肌力訓練的目的，不是模仿運動的速度， 而是建立一條在任何速度下都不會崩壞的「路徑」。 當路徑正確，速度會自己出現。 

路徑，是藉由「張力」建立起來的。 

透過脊椎的「螺旋」建立連續的張力，再利用足底三角所回饋的地面資訊， 當你放慢動作時，身體才能清楚、且一致地建立一條「可預期」的路徑。 

在這個過程中，重量往往不是最重要的因素；能不能在每一次動作中，重複走在同一條張力路徑上，反而更關鍵。 

"因為重量只會放大你原本的動作模式，而不會幫你修正它。"