膝關節不是壞掉，是生鏽了：為什麼「動」比休息更重要？
當下肢關節出現疼痛或動作受限時，人往往會下意識地減少活動量，長時間維持靜態姿勢。這種情況會啟動一個惡性循環，逐步影響關節與肌肉健康：
- 膝蓋或髖關節不適，導致日常活動減少。
- 活動減少，靜態坐姿或站姿時間增加。
- 關節缺乏正常運動，體液循環減少，營養供應不足。
- 關節營養不足，加速軟骨退化，容易引發更多疼痛與發炎。
- 肌肉因使用量下降而開始萎縮，進一步降低穩定性與活動能力。
這是一個「惡性循環」：
- 關節疼痛 → 減少活動 → 肌肉萎縮 → 關節負荷增加 → 疼痛加重。
適度、受控的活動（低衝擊運動、肌力訓練、關節動態伸展）可以中斷這個循環，有助於維持關節營養與肌肉力量。
膝關節生鏽了！
關節若長期缺乏活動，功能會逐漸下降，甚至引發疼痛與僵硬。關鍵在於運動——《Explain Pain》作者 David Butler 提到：「運動是一種潤滑劑」（Motion is Lotion），就像給生鏽的機械關節上油一樣。適度的動作能促進關節液體循環、營養供應與組織修復，維持關節靈活與健康，而其中最重要的原則之一是「漸進的運動刺激」。
許多人會問：
- 「走路膝蓋會痛，怎麼運動？」
- 「膝蓋伸展就會痛，怎麼動？」
這時可以從降低難度的動作開始，例如常見的復健動作：坐姿抱膝、抬腿、壓毛巾等單關節訓練。另一個選擇是水中復健（通常稱作水療 Aquatic Therapy），利用水的浮力減輕關節負擔，水阻則能溫和鍛練肌肉，同時維持關節活動度。
當你在陸地上行走時，膝蓋疼痛可能讓你不敢「完全彎曲」或「完全伸直」膝關節，久而久之，關節的活動範圍就會受到限制。而在游泳池中行走，因為水的浮力大幅減輕了關節負擔，膝蓋可以更自在地完成完整的「彎曲」與「伸直」動作。
這不僅有助於維持關節活動度，也能促進關節液體循環與營養供應，是恢復膝關節健康與靈活性的有效方法。這就是游泳池行走的最大價值之一。
記得， 對於身體不適或關節疼痛的人來說，在安全、可控的環境下活動身體非常重要，而不是完全不動。因為一旦選擇「不動」，往往更容易陷入疼痛、僵硬與功能退化交織而成的惡性循環。
留言