淺呼吸、自律神經與睡眠：透過橫膈膜活動與前鋸肌釋放，找回深度休息。
你聽過「腹式呼吸」嗎？這種運用橫膈膜的呼吸法，能啟動身體的副交感神經，平息緊張的「戰或逃」反應，對身心都有極大幫助。但既然好處這麼多，為什麼我們還是很難做對？現在請試試看：你能毫不費力地用鼻子吸氣長達 4 秒以上嗎？
- 為什麼橫隔膜呼吸法會啟動身體的副交感神經呢？《90%的不舒服，呼吸就能解決》提到：「橫隔膜上有許多自律神經。自律神經基本上沒有辦法靠意識控制，但它是唯一被認為可以透過呼吸調節的神經系統。積極活動橫隔膜可以刺激自律神經（迷走神經），讓副交感神經處於優勢引領身體維持穩定的狀態。」。
不行，吸氣的極限是「1~2秒」。
「淺呼吸」會帶來什麼問題？從生理機制分析，淺呼吸會導致橫膈膜活動不足，這將直接影響迷走神經，使其無法順利啟動副交感神經來放鬆身心。結果就是：你的交感神經會持續亢奮，讓身體始終處於緊繃狀態。若這種狀態延續到深夜，即使你睡足 8 小時，身體也無法獲得真正的深度休息。
- 若果你配戴運動手錶或其他穿戴裝置，可以觀察相關的數據。以 Polar 裝置的 「Nightly Recharge」功能為例，其中的「自律神經恢復 (ANS Charge)」會記錄入睡後前 4 小時的自律神經變化。
- 若在睡眠前半段（修復黃金期）交感神經未能成功退場，這將導致即使你睡滿 8 小時，大腦與身體的「細胞電池」依然無法完成修復任務，醒來後仍感疲憊。
誰導致淺呼吸？
「前鋸肌」、「肋間肌」以及胸腔周圍的肌群可能是元兇。當這些肌肉過於緊繃時，會限制肋骨擴張的幅度，進而阻礙橫膈膜的上下移動，讓呼吸變得短促且表淺。
學員們可以依照這個節奏來操作：
- 首先，手指按壓在前鋸肌的激痛點上。
- 吸氣時，想像要把空氣吸進手壓的那個點，把肋骨架撐開。
- 吐氣時，配合身體往另外一則彎曲，把胸腔裡的空氣徹底吐乾淨。
- 進行2分鐘，然後尋找其它的激痛點，同時感受緊繃逐漸釋放。
前鋸肌激痛點位置（圖中黑色圈處）： 這裡的緊繃常是呼吸不順的元兇。對自主按壓有興趣的朋友，也推薦閱讀《激痛點按摩全書》，裡面有更完整的說明。
前鋸肌的激痛點位置（黑色圈）與轉移疼痛
上述肌肉的影響力並不侷限於呼吸與睡眠，透過身體的動力鍊，它們也會進一步影響下肢的張力與關節排列。關於這點，之後我會再專文深入解析。
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