「膝蓋往外」真的有幫助嗎？談指導語的合理性

不是記住更多指導語，而是做到不需要指導語、沒有多餘動作。 

以下是整理週日講座中，關於「提示語／指導語」的核心想法。

一、指導語，本質上就是「比喻」

指導語（或稱指示語），本質上是一種比喻。

在《學習如何學習》中提到：「比喻，就是將某個新概念連結到你已經知道的事物，以幫助理解。一旦這個比喻不再管用，就可以將它拋棄，換另一個比喻。」

好的比喻，能在學員的大腦中建立清楚的畫面；如果學員無法建立畫面，問題往往不在學員，而是比喻不適合，就該更換。因此，比喻本身沒有好壞，只有「適合」與「不適合」。

舉例來說：我有一位長輩學員，只要聽到「翹屁股」，就能立刻做出正確的髖鉸鏈動作。這代表「翹屁股」這個比喻，非常適合她；但同樣的指導語，用在另一個人身上，可能完全無效，甚至造成錯誤代償。

指導語不是標準答案，而是暫時性的工具。

在下肢動作教學中（如深蹲、硬舉），「膝蓋往外」是一個非常經典、也非常常見的指導語，常用來修正「夾膝」問題。但如果我們回到動作的本質來看「膝蓋往外」這個指令，真的能創造出更清楚、更穩定的足底三角嗎？

從張力路徑的角度來看，它未必能直接讓

在實務上，與其反覆用語言修正，不如先透過單邊動作（如分腿蹲），讓學員在結構上「被迫」建立清晰的足底三角，讓身體先有正確的感覺與印象，再回到雙邊動作（如深蹲、硬舉）。

這樣的流程，往往更安全，也更符合學習原理。

有一位學員問我：「最終目標，是不是不用提示語，也能自然產生足底三角？」

答案是：是的。當「脊椎螺旋 → 張力路徑 → 足底三角」這整條鏈條，已經成為身體的「肌肉記憶」，你不需要刻意去想「要做什麼」，身體就會自然做出正確的動作。

多餘的動作愈少，動作就愈有效率；而這才是「完美動作」真正的定義。但要走到「不需要刻意」之前，一定要先經過刻意練習。刻意，是為了讓未來不再需要刻意。

指導語的目的，不是讓學員記住，而是讓學員有一天不再需要它。