跑步受傷，是不是身體失衡或很弱？

「身體失衡」或「肌力不足」本身，不一定會直接造成疼痛或受傷。

真正的關鍵，通常在於一個簡單但常被忽略的原則：「 負荷 ＞ 能力」 當施加在身體上的負荷（跑量、速度、頻率、恢復不足等），超過組織目前能承受的能力時，不論動作看起來多「標準」，疼痛與受傷風險都會顯著提高。 

因此，受傷並不代表你「很弱」，而往往是進展速度超過了身體適應的速度。 真正重要的關鍵在於：「是否給身體足夠的時間，去建立承受跑步負荷的能力。」 

我曾經有一位學員，連騎腳踏車都會出現膝蓋疼痛，更不用說跑步。但透過肌力訓練作為基礎，並遵守跑步的漸進原則（例如從 20 分鐘開始，每週僅增加 10～20% 的時間或總量），讓組織有機會逐步適應衝擊與重複負荷，最終他在無疼痛的情況下完成了長榮路跑 10 公里賽事。 

與其問「我是不是失衡或太弱？」 

不如換一個更實際、也更有幫助的問題：「我目前的能力，真的準備好承受現在的跑步負荷（課表）了嗎？」 

當負荷與能力匹配，疼痛往往會自然下降；當能力逐步建立，跑步才會真正變成一件「可長期持續的運動」。