當大腦覺得安全，疼痛才會放手

長輩的手腕曾經骨折過，為什麼拿手機不會痛，但握著 0.5 公斤的槓片卻會覺得疼痛？ 

長輩會直覺認為：「槓片很重，會讓手腕再次受傷。」 但實際上，一支手機約 200 公克，與 0.5 公斤的槓片重量只差約 300 公克，差異並沒有想像中那麼大。 

真正引發疼痛的，往往不是「重量本身」，而是大腦對風險的評估與保護性的決策。 

在曾經受傷的部位，大腦會建立一套「保護地圖」。 

當看到或握住被視為「危險」的物品（例如槓片）時，大腦會預期可能再次受傷，因此提高警戒，透過疼痛或不適來限制動作，目的在於保護身體，但此時軟組織本身並不一定真的受傷。 

相反地，手機在日常生活中被大腦歸類為「安全物品」，即使有重量存在，神經系統也不會啟動過度的保護反應，因此不會引發疼痛。 

當在漸進負荷且安全可控的情況下進行訓練，大腦的威脅評估會逐步被更新。結果是，長輩即使手持 1.5 公斤的槓片，手腕依然可以是穩定且不疼痛的。 

關鍵重點不在於「撐過疼痛」，而是：

• 讓大腦感覺「這是安全的」
• 透過理解、漸進暴露（負荷）與成功經驗，重新建立信任
• 疼痛的改變，來自神經系統的重新校準，而非單純的肌力增加 

這個手腕的案例，其實也同樣適用於膝蓋疼痛。
請記得，訓練的原則是「無痛訓練」，而不是強迫身體去撐過疼痛。 

下次當有人說：「疼痛只是因為肌力不足，忍著疼痛繼續訓練，疼痛就會消失。」或許你會更有能力去判斷，這樣的說法是否真的適合當下的身體狀況。