六角槓硬舉不符合超馬需求？被忽略的老化！

跑步是一項高度「單腳交替」的運動，因此在肌力訓練中，像是分腿蹲、單腳直膝硬舉等單側動作，確實在動作型態與負荷轉移上，更貼近跑步的功能需求。 

那麼，為什麼還要替超馬選手安排六角槓硬舉？關鍵在於：超馬訓練不只是在準備比賽，而是在延續運動生涯。 

被忽略的老化

長跑訓練常見的思維，是高度聚焦在「專項表現」，卻容易忽略「老化」這個不可逆的背景條件。如何在不增加傷痛風險的情況下，長期維持跑步能力，反而是業餘超馬選手更需要面對的課題。 

從跑姿與動作功能性的角度來看，六角槓硬舉確實不算「專項動作」。但若目標是發展基礎肌力、刺激骨骼、維持肌肉量，並降低隨年齡增長的流失風險，六角槓硬舉反而是一個安全、有效、且容易漸進負荷的工具。 

因此，這樣的安排並不是背離功能性，而是把視角從「比賽需求」拉長到「長期健康」。
不是短視，而是為了讓運動這件事，能夠走得更遠。 

也可以藉此回到一個常被提出的問題：「球拍類運動被研究指出與較長壽命相關，那麼只要規律從事球類運動，就足以維持健康嗎？」 

答案恐怕沒有這麼簡單。 

斷崖式的功能下滑

即便持續運動，我們仍然無法逃避「老化」與現代生活中高度「靜態化」所帶來的長期影響。這些影響往往不是線性發生，而是在肌力、骨密度與活動儲備逐漸下降後，於某個時間點出現斷崖式的功能下滑──受傷、疼痛、恢復變慢，甚至被迫中斷運動。 

這樣的現象不僅在實務觀察中反覆出現，許多學員也分享了周邊長期參與運動的朋友，在中年後出現類似轉折的經驗。 

因此，單靠球類運動本身，未必能抵消老化與靜態生活的累積效應；是否有系統地補足肌力與結構刺激，反而成為能否長期運動的關鍵。

女性族群的生理變化

另外，在女性族群中，停經後的生理變化更需要被納入訓練思考。

隨著雌激素下降，骨密度流失速度加快、肌肉量與肌力維持變得更加困難，結締組織的恢復能力也可能下降。這使得原本「靠運動就能撐住狀態」的策略，在停經前後開始失效，功能表現與受傷風險的變化，往往來得更快、也更明顯。

因此，對女性運動者而言，是否能在日常運動之外，有系統地提供足夠的肌力與骨骼刺激，並非為了表現提升，而是關乎能否在停經後，仍然安全、穩定地延續運動生活。

現在的訓練，並不只是為了當下的表現，而是為了「未來」預作準備。或許短時間內不一定有明顯感受，但隨著年齡推移，當你回顧身邊仍能持續運動、少受傷痛困擾的夥伴時，很可能會慶幸，自己曾為那個未來的身體，提前付出過努力。

「訓練的價值，有時不是立刻看到，而是在多年後，當你還能自在活動時，才真正體會。」