為什麼做 McGill 改良版捲腹，脖子反而痠？問題可能不在腹部

今天一位教練跟我聊到一個問題：

「我在練脊椎生物力學專家 Stuart McGill 博士設計的改良版捲腹時，脖子很痠，為什麼？」

我的看法是，先處理烏龜頸，比急著練捲腹更重要。

無論是健身教練、運動員，還是一般人，長時間使用手機、平板或電腦，都可能讓頭部逐漸前移，形成不同程度的烏龜頸。

當頸椎長期處於前移、僵硬，或控制能力不足的狀態時，即使進行的是 McGill 博士設計、目的是降低腰椎負擔的改良版捲腹，身體仍可能利用頸部肌肉過度出力來完成動作，因此容易出現頸部痠、緊，甚至不舒服的情況。

因此，我會優先調整頸椎周圍的張力與控制能力，適度降低頸部的負擔後，再進行捲腹或仰臥起坐等訓練。如此一來，比較有機會達到這個動作原本希望訓練核心、同時降低腰椎負擔的目的，而不是讓頸椎成為主要的代償來源。

實際帶這位教練操作後，他立刻感受到差異，頸部出力明顯減少，動作也變得更輕鬆。

當然，除了烏龜頸之外，動作技巧、頭部支撐方式、腹部張力是否建立，以及個人的頸椎狀況，都可能影響是否會出現頸部痠痛，因此不能把所有原因都歸咎於烏龜頸。不過，以我目前的教學經驗來看，先改善頸椎的功能，再進行這類核心訓練，通常會有更好的動作品質與舒適度。

最後補充一下，我的教學並不是以 McGill 的 Big 3 為主要架構。這次只是藉由一位教練的實際案例，分享我在臨床教學上的觀察與經驗，希望提供大家另一個思考角度。