上課前為什麼要吃果凍:目的、成份、服用時機、搭配的訓練

學員問到:「上課前,某些學員吃的果凍是什麼?它有什麼作用用呢?」背景理論有寫在「從跳躍膝問題來認識肌腱復腱、營養補給及傷害預防訓練」,主要是針對肌腱的修復(如跳躍膝),而如果沒有受傷的人(或覺得自己沒受傷的人),當作是一種傷害預防,以下是簡單的說明:

果凍的成份包括:

  • 10公克 吉利丁(明膠)
  • 10公克 第一型水解膠原蛋白
  • 蔓越莓果汁(調味用)
而除了果凍之外,額外搭配:
  • 維他命C
  • MSM 或 Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin MSM
建議服用時機:
  • 訓練前
搭配的訓練方式:
  • 負重分腿蹲等長動作(安排在課表的尾聲)
  • 2~3組
  • 每組每邊目標30秒(換邊前休息30秒)


「果凍+等長訓練」的搭配,我們內部教練訓練曾使用過很長的一段時間,後來也應用在超馬越野跑的運動中,若您也想要嘗試,可以在課程報名的時候提出要「加果凍」,一份是40元,一期是160元,教練會做準備。

肌肉、肌腱、韌帶等都是負責膝關節穩定很重要的角色,若肌腱可以變的健康及強壯,對於膝關節的穩定性會有所幫助。

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