上課前為什麼要吃果凍：目的、成份、服用時機、搭配的訓練

學員問到：「上課前，某些學員吃的果凍是什麼？它有什麼作用用呢？」背景理論有寫在「從跳躍膝問題來認識肌腱復腱、營養補給及傷害預防訓練」，主要是針對肌腱的修復（如跳躍膝），而如果沒有受傷的人（或覺得自己沒受傷的人），當作是一種傷害預防，以下是簡單的說明：

果凍的成份包括：

• 10公克 吉利丁（明膠）
• 10公克 第一型水解膠原蛋白
• 蔓越莓果汁（調味用）

而除了果凍之外，額外搭配：

• 維他命Ｃ
• MSM 或 Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin MSM

建議服用時機：

• 訓練前

搭配的訓練方式：

• 負重分腿蹲等長動作（安排在課表的尾聲）
• 2~3組
• 每組每邊目標30秒（換邊前休息30秒）

「果凍+等長訓練」的搭配，我們內部教練訓練曾使用過很長的一段時間，後來也應用在超馬、越野跑的運動中，若您也想要嘗試，可以在課程報名的時候提出要「加果凍」，一份是40元，一期是160元，教練會做準備。

肌肉、肌腱、韌帶等都是負責膝關節穩定很重要的角色，若肌腱可以變的健康及強壯，對於膝關節的穩定性會有所幫助。

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