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滑雪教練:「膝蓋疼痛的人很多。」

滑雪教練說:「他們膝蓋疼痛的人很多。」 

滑雪是一個髖關節持續處於「屈曲」的運動項目,所以負責「髖屈」及腰椎穩定的肌肉容易出現緊繃甚至是縮短的情況,導致「髖伸」的肌肉群失能(如臀部肌肉失能),引起下背緊繃、膝蓋不適或上下階梯出現腿軟等症狀。 處理這些症狀,首先建議要按摩「髂腰肌(髂肌+腰肌)」,由上而下,在每個有「壓痛感」的位置上進行定點按壓30秒甚至是60秒的時間,等待壓痛感下降。

在《無痛登山肌力訓練》書上有說明詳細的按壓方式(髂腰肌怎麼找與怎麼自己按)。 

當髂腰肌壓痛感獲得改善時,上述的症狀很有機會獲得解決。 除了久坐一族外,騎「自行車」及「登山」也會出現上述的「問題:髂腰肌緊繃」,建議在運動前的熱身可以適度的按摩肌肉,有助於改善肌肉的感受及動作品質。 

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