分腿蹲動作時，夾膝怎麼辦？不推薦「膝蓋往外推」？

進行分腿蹲時，前腳會「夾膝（膝蓋往中線傾）」，直覺而常見的處理方式是「膝蓋往外推」，但它破壞了膝蓋正常的移動軌跡，反而在膝蓋創造一個「橫向」分力，容易在膝蓋兩側產生「異常」的壓力，導致膝蓋不適。

「夾膝」只是一個症狀，不是問題的源頭。

問題來源是「髖關節」，夾膝可視為「髖關節內旋」，而為什麼會內旋呢？可能原因是後腳的髖關節「外旋」。只要讓後腳髖關節「內旋」，前腳的髖關節會「外旋」，外旋的情況，可以感受到「臀部」的張力，膝蓋會回到正常軌跡，症狀就消失了。

在進行分腿蹲時，很多人覺得後腳膝蓋已經面對前面了，但其實是處於外旋（外八）的狀況；所以山姆會提示「後腳要往內旋」，很多人會覺得這樣不是「內旋」了嗎？「沒有」，這樣才是膝蓋面對前面。

身體已經把不正常的姿勢當作正常，所以有時候需要教練來修正動作。

深蹲的時候，膝蓋會「夾膝」，怎麼辦？不建議刻意把「膝蓋往外推」，可以去評估髖關節的內旋能力，也許會找到問題來源。