[講座] 挪威方法 4x4分鐘間歇訓練（高強度有氧訓練）

《無痛登山肌力訓練》提到，對於具備基礎有氧能力的民眾，可以選擇4x4分鐘間歇訓練（又稱Norwegian Protocol挪威方法），對於改善最大攝氧量及每搏輸出量有顯著的效果，而最大攝氧量的指標與「長壽」又有密切關係，這是為什麼美國著名的長壽科學家彼得·艾提亞（Dr. Peter Attia）推薦4x4的原因。

註：對於計劃到高海拔地區健行或登山，4x4也得到很好的回饋，可以參考「聖母峰EBC健行的體能訓練準備：4x4分鐘間歇訓練法」。

講座會教導民眾如何操作4x4分鐘間歇訓練，現場會以「風扇腳踏車」並邀請自願的民眾上台進行實際操作，以下是大綱：

1. 什麼是 4x4 分鐘間歇訓練法？
2. 如何測量最大心跳率？
3. 什麼是恢復心率指標？
4. 4x4 分鐘間歇訓練法的實際操作。
5. 4x4 的進階設計。
6. 意見交流。

以下是講座資訊：

• 講座：梁友瑋（山姆伯伯）
• 地點：研力物理治療所(台北市中山區南京東路三段28號中國企業大樓2樓)
• 時間：2024年10月19日，下午4點～5點15分。
• 費用：500元。
• 名額：24位。
• 備註：上課可以赤腳，或著「乾淨」的運動鞋。

講座是由研力提供場地並負責收費，山姆負責教課，有興趣參加的朋友，可以加入他們的LINE ID: @2504_1999，或電聯 02-2504-1999。