走路的時候，每走一步，半月板就磨損一次？
在教課時，聽到幾個與半月板軟骨有關的內容：
- 半月板遲早會磨光的？
- 走路的時候，半月板就會磨損？
- 半月板是用來吸震的，所以半月板受傷的人，不要跑步、跳躍？
請教信任的「林杏青醫師 (柔術醫師)」在做回答，分享如下：
- 我不認同，軟骨不是單純使用導致磨損這種模型，和應力/內分泌代謝都有關係。關節內有很多緩衝物，軟骨多數情形不是直接磨擦。
- 適度運動因為讓關節內有好的循環，肌肉穩定關節在好的動態，退化最慢。
- 當然高衝擊導致外傷，有可能導致磨損。半月板受傷，的確在結構癒合比較好之前，避開高衝擊高風險運動，但沒有證據跑步的風險一定很高。
- 我通常大方向上建議活動度力量=>敏捷協調耐力=>專項
- 半月板傷害當然不建議一受傷就立刻大量跳，但也不代表一輩子不難跳，都是看階段看情形。
另外，山姆來分享一個關於分腿蹲動作的細節，在進行動作時，前腳膝蓋不要完全伸直，尤其是膝蓋向後撐的動作，為什麼呢？
- 什麼時候你會膝關節完全伸直（或者過度伸直），「久」站時，因為下肢肌肉疲勞，讓關節完全伸直來支撐身體體重，讓肌肉獲得短暫休息。
- 進行動作（不管是肌力訓練、登山、跑步或任何體育活動），目標是肌肉持續工作，由肌肉來承擔支撐體重、緩衝（減速、煞車、落地）等工作，減輕其它軟硬組織的壓力，降低「膝蓋爆掉」的機率！
- 分腿蹲時，目標是讓肌肉持續有張力（專業名詞為Time Under Tension, TUT）同時學習關節的控制，所以不希望肌肉是休息、動作是「失控」的，記得起身時，膝關節保持微彎。
以上整理。
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