用三叉棒訓練你的視覺、專注與手眼協調

今年溫布頓網球錦標賽時，喬科維奇使用 HECOstix 三叉棒來進行熱身，它是用來訓練視覺反應、注意力、手眼協調與決策速度的工具，HECO是以下的簡寫：

• H：Hand-Eye Coordination(手眼協調) 
• E：Enhanced(增強)
• CO：Cognitive(認知)

工具特色：

• 三叉狀，每個分支有不同顏色。
• 適合拋接訓練。
• 喊口令，接住。

不止喬科維奇，男女職業選手或青少年也都使用此工具來「強化」手眼協調的能力，如西西帕斯（Stefanos Tsitsipas），雙人的基本操作方式：「教練拋出工具，喊出”顏色”，選手抓到指定的顏色棒」：

• 西西帕斯的影片：
  https://www.instagram.com/reel/C6ET4dyt-PL/

比起雜耍球，「手眼協調」與「視覺追蹤」難度更上一層樓，而且加入「認知訓練」的元素（更多說明，可以參考「放鬆與專注：場上快速反應的致勝關鍵」）。

這類同時考驗手眼協調、視覺追蹤、專注度與反應速度的視覺訓練或熱身，不僅適用於持拍型運動，我認為在拳擊、格鬥等項目中同樣重要。因為運動員必須在極短時間內，針對對手的攻擊做出迅速而果斷的反應。

 以上分享。