為什麼會給學員與年長者練習馬克操呢？

又沒在跑步，為什麼練習馬克操呢？在肌力訓練前的熱身，安排5~10分鐘的馬克操到底有什麼好處？以下是山姆的想法：

壹．熱身目的。

安排的馬克操流程屬於「輕度」活動，它提升身體溫度、心跳率及血液循環。

貳．心肺耐力。

對無運動習慣族群，實務觀察到「心肺耐力」的進步。從剛接觸的喘，需要較長的時間恢復，逐漸縮短恢復的時間，其中一個原因是「動作效率與協調」的提升，在執行動作會愈來愈省力。

參．淋巴循環。

人體有二大循環系統，一個是心血管系統，有中央幫浦（心臟），另一個是淋巴系統，它是身體重要的「下水道系統」，沒有中央幫浦，主要仰賴肌肉及關節的活動來產生「泵壓作用」，將淋巴液從四肢回送至身體核心。

馬克操中的擺臂、抬膝、抬腿、勾腿等動作會動作許多大肌群，有效促進淋巴系統的流動；動作中的跳躍對淋巴系統的流動也很有幫助。

上述提到，淋巴系統是身體的「下水道系統」，主要負重身體的廢物、毒素及代謝物，透過5分鐘左右的馬克操，加速下水道系統的流動，讓上述的物質更快被排除，有助於減輕浮腫及沉重感，身體會覺得輕盈。

長時間處於靜態生活與工作模式的族群，淋巴系統會阻塞，一般人低估了它的嚴重性，可以參考「為什麼早晨起床會有身體僵硬的情況？」文章。

肆．活化大腦與協調性。

大腦的左邊是控制身體右邊，大腦的右邊是控制身體左邊，馬克操有擺臂搭配抬腿動作，發展左右腦的「協調與溝通」，簡言之，學習新事物來活化大腦，減緩退化。

對於沒有運動習慣，或者已經退休而沒事做的族群，藉由學習或運動來活化大腦也是重要的一部份。

以上分享。