觀音山也有101┃跑山與路跑的比較

從小北插出發，接北橫古道，往上銜接「101（土路）」，最後抵達硬漢碑觀景台。

想挑戰 101 的朋友，可以把這條路線排進行程裡試試看。 

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學員提問 「教練，我在準備馬拉松，跑山路有幫助嗎？」 

這個問題很常被問到，答案其實要從「功能性訓練」的概念開始說。 功能性＝目的性。 訓練愈符合目標，愈有效率。 

• 效果＝做對的事 
• 效率＝用對的方法做事

結論先講 

路跑可以改善越野跑表現，但越野跑／跑山路不一定能改善路跑（馬拉松）表現。

為什麼？因為兩種跑法依賴的身體能力不同

※跑山路／越野跑 

• 坡度大、速度自然變慢 
• 動作型態更垂直（往上爬） 
• 主要依賴 下肢肌耐力、爬升能力、垂直速度 
• 「肌腱彈性」的使用下降 

※路跑／馬拉松 

• 速度快、節奏穩 
• 更依賴 肌腱彈性（反彈效率） 
• 著重跑經濟性、呼吸節奏、能量管理 
• 與「上坡模式」非常不同 

換句話說， 

• 跑山＝訓練腿的耐力與爬坡能力 
• 路跑＝訓練速度、反彈效率、節奏 

兩者的核心能力不同，所以訓練轉移度有限。

那馬拉松該怎麼訓練更有效率？ 

從效率角度： ZONE 2、間歇訓練、節奏跑、LSD 仍然是提升路跑表現的主菜。

但從「樂趣」角度… 

跑山路絕對是很好的選擇！ 

風景好、變化多、心理紓壓效果高，也能讓訓練更有趣。 所以： 

• 想提升路跑成績 → 以路跑訓練為主。
• 想增加變化、找樂趣 → 加點跑山沒問題。

以上。