如何真正讓膝蓋保持穩定？重點不在膝蓋，而在地面。

首先，在教學時有人會使用「膝蓋對齊前面第二根腳趾」這個提示語。它的目的是提醒膝關節在動作過程中朝向正確的方向：不要往內倒（夾膝），也不要過度外翻。這樣確實能幫助多數人避免明顯的錯誤。

但問題是——膝蓋的位置並不等於動作穩定。膝蓋只是被動跟著骨盆、腳掌的受力方向走，如果只盯著膝蓋，很可能會造成錯誤補償，例如：

• 刻意把膝推向外側
• 用膝蓋「擺位置」而沒有真正踩穩
• 視覺追求對齊，但足底完全沒有力量輸出

因此，這個提示語雖然好用，但它不夠精準，也容易誤導初學者。

那我們到底如何知道自己「踩穩」了？ 

答案是：足底三角（Foot Tripod）。 足底三角由三個接地點組成： 

• 大腳趾球（母趾球） 
• 小腳趾球 
• 腳跟 

這三個點形成一個穩定的三角形，就是身體力量傳遞的「地基」。

足底三角真正的用途 

不是為了漂亮的姿勢，而是為了力量的穩定輸出。 當這三個點確實接地時： 

• 腳掌能「抓住」地面 
• 下肢關節（踝—膝—髖）在正確的排列上 
• 動作中的晃動變少 
• 力量可以從地面穩定地向上傳遞 

而正因為地基穩定，膝蓋自然就不容易偏離軌跡。 換句話說，與其盯著膝蓋，不如從「腳掌穩不穩」開始。

更精準的教學順序可以是

1. 先建立足底三角 → 腳掌抓穩地面 
2. 讓脛骨自然跟著腳掌方向前進 
3. 膝蓋自然會落在第二趾方向附近 

這樣比單純喊「膝蓋對齊第二趾」更有效、更安全，也更符合功能性動作的原理。

怎麼創造足底三角？

很多人以為要主動「把腳掌撐開」、「用腳底去旋轉」、「刻意拱足」，但這些做法常常變成用腳底做太多動作，結果反而失去穩定。 

例如上課常用的提示語：「肚臍轉向前腳膝蓋的方向」這個小小的調整會帶動骨盆與脛骨的排列，使重量更穩定地落到大腳趾球、小腳趾球與腳跟這三個點上，足底三角就會「自己跑出來」。

相反地，如果一直喊：

• 「腳底旋轉」
• 「外八一點」
• 「內八一點」

動作反而會變得刻意、不自然，讓學員用錯發力方式。

更好的方式是：透過關節排列引導身體找到正確的重量路徑，而不是靠腳底硬做動作。