改善膝蓋困擾與提升運動表現｜線上教學

對於日常走路、上下樓梯、登山、跑步，甚至球類運動中的急停、變向等動作，本質上都反覆出現類似的模式： 

• 單腳支撐 → 重心轉換 → 再次單腳支撐。 

這也是為什麼很多人的膝蓋問題，往往會出現在這些情境中。 

實務教學經驗上，我發現許多人在運動時，感受到的不是肌肉出力，而是明顯的膝蓋疼痛、關節壓力，甚至越動越不舒服。 

這類問題，很多時候不一定只是肌力不足， 也不一定是訓練不夠重。 更常見的是： 

• 身體的力量傳遞與張力路徑出了問題。 

當動作代償持續累積，有些人選擇忍痛繼續運動，結果症狀反覆出現；有些人則因為害怕疼痛而減少活動，導致體能、肌力與信心逐漸下降。 

無論是硬撐，或完全停止活動，通常都不是理想的方式。 

如果你受限於工作、家庭、距離或時間安排，無法前往指定地點上課，目前也提供線上教學服務。 

透過 Google Meet 視訊，我會根據你目前的身體狀況、訓練目標，以及家中現有的器材條件，協助你安排適合的訓練內容。

無論是希望改善膝蓋困擾，或提升跑步、登山、球類運動表現，都可以透過更有效率且可持續的方式進行訓練。 

線上教學服務內容 

• 單次課程時間： 45 分鐘 
• 單次費用： 800 元 
  
• 月費制：3000 元（每週一堂，連續四週）
• 所需空間： 約 2.5 公尺 × 2.5 公尺（需可躺地活動） 
• 視訊平台： Google Meet（免費使用）

適合對象

• 上下樓梯、登山、跑步時容易出現膝蓋不適
• 想改善動作品質與力量傳遞效率
• 因工作、距離或時間限制，無法固定到現場上課者

課程方式

會依照你的：

• 目前身體狀況
• 疼痛困擾
• 運動目標
• 家中現有器材

安排適合你的訓練內容。若家中沒有器材，也可先從徒手訓練開始。

上課結束後，會根據當次課程的狀況，提供相關文章、影片，或額外拍攝動作說明影片，幫助學員在課後持續練習，更清楚理解訓練重點。

聯絡方式

有興趣的朋友，請寫信至「a.bay.studio@gmail.com」，主旨寫「報名線上教學｜改善膝蓋困擾與提升運動表現」