脊椎側彎時負重不會有風險嗎？

首先，前側螺旋的分腿蹲，其背後的理論、好處與操作方法，我已經在另一篇文章完整說明，這裡就不再重複。 

很多人會覺得「脊椎螺旋（旋轉＋側彎）時負重很危險」，主要是因為主流肌力訓練強調「脊椎中立」，認為偏離中立時，風險會增加。 但脊椎引擎（Spine Engine）提供了另一種理解人體動作的視角：它認為脊柱本來就會在自然動作中產生旋轉與側彎，而這些螺旋動作是推動身體的重要力量來源。 

從這個角度來看，脊柱的螺旋動力經由骨盆與髖關節傳遞到下肢，最終推進身體。如果脊椎「引擎」功能不佳，髖關節旋轉會受限，膝蓋就會被迫代償，長期下來就容易出現膝蓋疼痛。 某種程度上，它更能呈現「膝蓋疼痛常是全身性問題」這個觀念。 

當然，運動科學界習慣依賴「可量化、可重現」的實證，而脊椎引擎目前在這方面仍然較弱，再加上觀點與主流不同，因此引起不少批評。不過，我認為這仍是一個相當「有啟發性」的理論。 

我自己長期將脊椎引擎的概念融入自主訓練，無論是在日常動作、跑步、或爬山上，身體表現確實比過去更好，因此也逐步加入到學員的訓練系統中。 

那脊椎側彎時負重會不會有風險？ 

任何訓練本來就伴隨風險，而真正降低風險的關鍵是 「漸進」。 

漸進不只指負重，而是動作的理解、控制、以及「到位」程度，都需要時間累積。動作不到位是正常的，透過規律練習與調整，自然會慢慢到位。 

相反地，如果在一堂課塞進大量練習，雖然看起來做很多，但反而會提高風險。 

身體學動作需要時間「發酵」，而不是在短時間硬塞大量刺激。 

因此，只要遵守漸進原則，並以身體能掌握的範圍去練習，脊椎的自然旋轉與側彎—即使加入負重—其實不會比其他訓練方式更危險。