當螺旋線被解放：為什麼按肋骨，膝蓋會變熱？別忽略頭夾肌！

週二的強膝肌力訓練團班中，有一位學員在進行前螺旋分腿蹲（右腳在前）時，出現右膝前側不適。 

在動作進行中，我以手指按壓左側肋骨周圍的痠痛點，並搭配深長呼吸。幾次呼吸後，學員回饋： 

• 右膝前側的不適感明顯消失。 
• 按壓肋骨的同時，膝蓋前側出現「溫熱感（局部循環恢復）」。 

這個反應顯示，膝蓋的不適並非單純局部問題，而是與身體上、下段之間的張力傳遞有關。 

【為什麼「前螺旋分腿蹲」容易暴露這類問題？】 

前螺旋分腿蹲相較於一般分腿蹲，更高度依賴身體的旋轉能力，也更仰賴螺旋張力能否順利地由上半身傳遞至下肢。

當膝蓋在這個動作中出現不適時，很高的機率與「螺旋筋膜線」的張力失衡有關，而不只是股四頭肌或髕骨本身的問題。 

若時間允許，處理策略不只停留在膝關節周圍，而是沿著螺旋線向上追溯，甚至從頭頸區域開始。 

【為什麼要處理「頭夾肌（Splenius-capitis）」？】 

在《激痛點按摩全書》中，頭夾肌被描述為： 

1. 頭部旋轉的重要主力肌群 
2. 容易形成激痛點，其常見原因包括：頭部前移姿勢、長期情緒緊繃、姿勢性壓力（例如長時間轉頭看側邊文件、固定坐在冷風直吹的位置） 

這代表頭夾肌的緊繃，不只是脖子或頭部的問題，而可能是長期姿勢與壓力累積的結果。 

【從《解剖列車》看螺旋線的影響】 

依據《解剖列車（Anatomy Trains）》的螺旋線模型： 

• 頭夾肌屬於螺旋線的重要一環（起始處）。
• 螺旋線的張力會影響：軀幹旋轉品質與骨盆與髖關節的相對位置與活動角度 

一旦髖關節因螺旋張力受限而無法順利旋轉或承接力量，身體往往會把旋轉需求「轉嫁」到膝關節，進而增加膝蓋前側的壓力與不適感。 

這也解釋了為什麼： 


• 按壓肋骨周圍（螺旋線經過區域） 
• 搭配呼吸調節神經張力 

會讓膝蓋前側立即出現溫熱感與症狀改善。 

【實務結論】 

對於有膝蓋不適，特別是在旋轉型動作（如前螺旋分腿蹲、跨步轉體、變向動作）中出現疼痛的人來說： 

• 膝蓋很可能只是「受害者」 
• 真正的限制，常在頭頸、肋骨與髖關節之間的螺旋張力路徑 

頭夾肌與上段螺旋線的處理，值得我們特別重視，而不是只把焦點放在膝關節或大腿肌群。