[學員筆記] 訓練時臀部無感的五種原因
臀部無法順暢的工作，目前實務上歸納出幾點：
壹．肌肉沒有喚醒。
進行動作時，臀部無法「立即」工作，導致其它肌肉接管它的工作（如大腿後側或下背肌群），解決方式可以透過《強膝訓練》書上提到的肌肉喚醒技術，按壓對應的「神經淋巴反射區」來喚醒肌肉。
貳．坐骨神經緊繃。
坐骨神經緊繃或坐骨神經痛會使得臀部延遲反應，而有學員曾分享過，他坐骨神經痛的時候，臀部無法發力並且身體無法站立。要先解決坐骨神經緊繃的問題，否則即使喚醒肌肉，臀部功能還是無法恢復正常。可以參考「[學員筆記] 大腿後側伸展，膝窩有感，坐骨神經問題」。
如果偶爾或經常會有腰痛或麻的感覺，也可能跟「椎間盤」有關，建議找尋醫師做進一步檢查
參．拮抗肌緊繃。
在《強膝訓練》書上有提到經典的案例，髖屈肌（如髂腰肌）及髖伸肌（如臀大肌）是相互拮抗，如果髖屈肌過於緊繃，它會「抑制」大腦傳送給髖伸肌的神經訊號，降低髖伸肌收縮的效能，導致在訓練時，臀部的感覺較差。
實際上，不只髖屈肌，很多肌肉都會影響到髖伸功能，像是「闊筋膜張肌」，在《激痛點按摩全書》中有提到：
一旦這條肌肉因激痛點而緊縮，你就會很難打直髖部。在髖部活動幅度受限的情況下，你大概會被迫緩步行走；站立的時候，你的髖部和膝關節都會呈現有點彎曲的狀況。闊筋膜張肌激痛點活化程度達最高點時，要做出把身體向後傾的動作幾乎是不可能的任務。
請注意，大腿外側的髂脛束之所以會緊繃，都是闊筋膜張肌和臀大肌過於緊繃造成。
緩解方式是平常或在訓練前可以去按摩身體髖關節周圍的肌肉，花1~2分鐘的時間在有「壓痛感」的區域上進行來回（如大腿前側肌肉）或定點的按壓（如髂腰肌），然後搭配伸展來活動髖關節，如髖屈肌靜態伸展、鴿式伸展等，而書上提到的梯形墊可以至「商城」購買。
肆．目標肌群的肌肉緊繃。
臀部區域及周圍肌肉的緊繃或激痛點會限制肌肉伸展的幅度，當在進行肌力動作時，目標肌肉無法充分及有效的進行「伸展」及「收縮」時，肌肉的感受自然也會受到影響。
典型的案例是臀部區域的肌肉在按壓時有明顯的壓痛感（存在激痛點），使得在操作單腳直膝硬舉時，臀部的感覺不佳，遇到這個情況，建議花1~2分鐘按壓激痛點，並進行「髖外旋」的靜態伸展30秒。
伍．髖關偏離中心位置。
髖關節是一個球窩關節，若股骨處於理想的「中心位」，髖關節能正常的進行工作，若股骨（球關節）偏離中心位，髖關節的「活動度」會受到限制，而臀部的功能也會受到影響，使得在進行肌力動作或體育活動（如跑步、登山等）時，臀部不太有感覺（如直膝硬舉、單腳直膝硬舉）、膝蓋前側疼痛（如分腿蹲）、穩定性較差（如跪姿斜向推）或者出現腰痠的情況。
之前分享過「股骨髖臼夾擠症」就是髖關節偏離中心位的症狀。解決方式可以依照文中的方式來進行，而彈力帶牽引的部份，若時間有限，可以僅操作「髖屈肌靜態伸展+彈力帶牽引」，以下是說明影片：
牽引完之後，建議要進行下肢髖主導的動作來建立後側的張力，否則牽引完的效果很快就會不見了。
這五點是實務上比較常遇到的狀況，整理出來與學員分享。
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